명절음식 칼로리 확인, 고칼로리 명절음식 건강하게 먹는방법

 

안녕하세요.

꽃처럼 아름다운 정보를 전하는 ‘플라워람’입니다.

 

손꼽아 기다렸던 설 명절 연휴!

오랜만에 만나는 사람들과 긴 휴식도 반갑지만

뭐니뭐니해도 맛있는 명절 음식을 맛보는

즐거움은 빼놓을 수가 없죠!

 

 

다만 명절 음식들은 대부분 기름에 튀기거나 볶는 경우가 많아서

칼로리가 높은 것이 문제라면 문제일 수 있는데요.

갑자기 기름기가 많은 음식을 많이 먹으면

몸에도 좋지 않아서 주의가 필요합니다.

 

오늘은 명절음식 칼로리에 대해 알아보고,

어떻게 하면 명절음식을 조금이라도

건강하게 먹을 수 있는지 알아보겠습니다 :)

 

 

1. 명절 대표음식 칼로리

 

​떡국 1그릇 : 463kcal

 

 

설날 대표음식인 떡국은 칼로리가 높고,

탄수화물 함유량도 높은 편이예요.

국물까지 모두 먹는다고 했을 때

1그릇의 칼로리는 463kcal 정도가 되는데요.

저는 떡국에 밥을 말아 먹는 것을 좋아하는데

밥까지 말아먹는다면 칼로리는 700kcal 가

훌쩍 넘을 수도 있습니다.

떡국을 먹을때는 떡국만 딱 드시는 것을 추천합니다 :)

 

 

잡채 1인분(150g) : 350kcal

 

 

저의 최애 음식인 잡채도 명절이면

빠질 수 없는 음식이죠.

당면과 야채가 들어가서 칼로리가 낮지 않을까....

생각하셨다면 큰 오산!

잡채 150g 만 섭취해도 350kcal나 된답니다.

잡채도 대표적인 고칼로리 음식이기 때문에

반찬으로 몇저가락만 드시는 걸 추천드려요

 

 

갈비찜 1인분(200g) : 597kcal

 

 

명절상에 꼭 올라가는 고기반찬 갈비찜도 고칼로리 음식

중 하나입니다. 1인분에 597kcal 로 무시무시한데요.

갈비찜은 나트륨 함유량도 높아 많이 먹지 않는 것이

좋아요. 한끼에 3-4조각 정도로 드시는 것은 어떨까요?

 

 

​꼬치전 1개 : 100-150kcal

 

 

일반적으로 꼬치전 한 조각(약 60g)은

약 100~150kcal 정도의 칼로리를 함유하고 있어요.

고기,맛살,야채 등을 꼬치에 꽂아

계란물을 입혀 기름에 튀기게 되는데요.

튀긴 꼬치전의 경우 더 높은 칼로리를 함유하고

있을 수 있어 꼬치전을 조리할 때 기름사용량을

줄이거나 굽는 방식으로 칼로리를 조금 낮출 수 있어요.

고칼로리 음식인 만큼 2-3개 이내로 섭취하는 것을 권장해요

 

 

한과 1개 : 20-30kcal

 

 

찹쌀가루로 만들어 쫀득하고 달콤한 맛이 특징인 한과는

한번 손대면 멈출수가 없는 대표적인 명절 간식입니다

1개당 20-30 kcal 정도여서 10개를 먹는다고 가정하면

밥 한공기 칼로리와 비슷한 수준이 되요.

한과는 식사이후 디저트로 섭취하는 경우가 많으니

자꾸만 손이 가더라도 5개 미만으로 드시는 것을

추천드립니다.

 

 

식혜 1잔 : 100-120kcal

 

 

식혜는 엿기름과 쌀 등을 발표시켜 만든 우리나라의

대표적인 전통음료로 달콤한 맛이 특징인데요.

제조방법에 따라 차이가 있을 수 있지만

식혜 100g당 칼로리는 약 50-60kcal 정도입니다.

일반적으로 1회 제공량은 약 200ml 정도로

1회 제공량의 칼로리는 100-120kcal 가 되요.

식혜를 마실 때 얼음을 넣어　마시면 실제 식혜의 양이

줄어들어 칼로리 섭치를 조금 줄일 수 있어요.

옛날부터 얼음을 동동띄어 마시는 이유가

이것 때문이었을까요? :)

 

 

2. 기타 명절 음식 칼로리

 

 

쌀밥(250g) : 299kcal

떡만두국 (700g) : 778kcal

소고기 산적(200g) : 454kcal

동태전(150g) : 268kcal

동그랑땡(150g) - 5-6개기준 : 309kcal

조기구이 (180g) : 318kcal

고사리나물 (50g) : 45kcal

 

3. 고칼로리 명절 음식 어떻게 건강하게 먹을까?

 

명절 음식들을 각 1인분씩 먹는다면

한 끼에 섭취하는 칼로리는 2400kcal에 육박합니다.

이는 하루 성인 권장 칼로리를 한 끼에 완성하는 셈인데요.

 

명절음식을 조금이라도 건강하게 섭취하려면,

기름을 되도록 조금만 사용하여 조리하고,

나트륨 함량을 낮추기 위해 소금을 적게 사용해서

조리하는 것이 좋아요.

 

또 음식을 먹기전에 물을 충분히 마져서 포만감을 주고,

되도록 칼로리가 낮은 나물부터 먹기 시작합니다.

칼로리를 미리 계산하는 것도 필요해요.

하루 권장 칼로리에 따라 3끼섭취를 가정했을 때

500-700kcal 정도로 식사할 수 있도록 조절해 주세요

(할 수 있을까요...?;;)

 

 

또한 식후에 가만히 앉아 있지 말고.

산책, 스트레칭 등 으로 몸을 움직여 주세요.

기쁜 명절인데 연휴 이후에 체중이 확 늘어나면

너무 슬프잖아요?

맛있게 먹되, 적당히 먹어서

건강도, 체중도 딱 잘 잡아주세요!

​

지금까지 꽃처럼 아름다운 정보를 전하는
플라워람이었습니다 :)

 

명절음식 칼로리

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